Witam takie pytanko- jestem na: cypio, trenie,turanabolu i boldku, jem 5500kcal, ale problem w tym że rozmiary te same, a tłuszcz leci. Wszystko bylo by ok, ale jestem na masie i tu moje pytanko czy dołożyć kcal? Wszystkie kcal pochodzą z zdrowej żywności plus raz w tygodniu pizza. Wzrost 183 waga 94 BF15% trening 4razy w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waze 75kg 2miesiace temu wazylem 80 Wiec 2 pytania, 1. Redukowac dalej jak tak to czy do konca wakacji myslicie ze pozbede sie wiekszosci ttkanki tluszczowej, a drugie ile na oko mam tkanki tluszczowej z gory dzieki za odpowiedzi. Ps. Mam 18lat http://www.iv.pl/images/18665849601221681643.jpg http://www.iv.pl/images/34756993981303624083.jpg [...]
przedstawiam dietę do oceny na masę na zmianę poranną. Współczynnik BMR 1915.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3303.51 Węglowodany 55% 1816.93kcal = 454.23gram Białko 15%% 495.53kcal = 123.88gram Tluszcz 30% 991.05kcal = 110.12gram prosiłbym o porady co dodać co usunąć. Starałem się ułożyć wszystko jak należy. [...]
Witam! Ostatnio coś nie mam pompy po ćwiczeniach pomimo tego, że siły na więcej ćwiczeń już nie mam. Robiłem 4 serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia Dzisiaj kolega zaproponował mi abym robił mniej powtórzeń ale z większym ciężarem. Czy robienie 4 serie po 8 powtórzeń z większym kg jest dobrym wyjściem na trening masowy? Zmieniony przez - [...]
Mam 13 lat i niewiem jak dobrze ćwiczyć przedramie....napiszcie mi jak to robić ale żeby to było ze zrozumieniem. I jeszcze jać ćwiczyć żeby masa niewzrastała bo juz jej niepotrzebuje . I chodzę na treningi karate 3x w tygodniu i terz 3 x w tygodniu biegam. thx z góry za odpowiedzi "Trening czyni mistrza"
Za kilka dni kończę trening na masę. To już będzie 8 tydzień. Następnie ze 2 tygodnie odpoczynku i tu pojawia się pytanie laika: co dalej? Na siłowni podpowiadają żeby teraz porobić rzeźbę a dopiero po tym okresie dalej robić masę, ale jak dla mnie to nadal mam jej za mało i wolałbym robić ja dalej. Tak więc czy po okresie regeneracyjnym dalej [...]
Cześć. wszedzie ludzie pytają sie czy jak beda biegać to zniknie bedą mieli poroblemy z przytyciem. ja mam podobne pytanie ale chodzi mi o to czy biegając po za tłuszczem któego mam w zapasie bede tez palil miesnie i czy mimo to ze biegam przy pomocy kreatyny i hmb uda mi sie zwiekszyć bez tłuszczową mase miesniową i co za tym idzie optycznie [...]
Witam, myslalem aby na 1 cykl zaczac brac olimp gain bolic 6000 (co myslicie o tym gainerze?) do tego kreatyne(mono) i jeszcze dibencozide na jeszcze wiekszy apetyt:] moj starz na silowni to 5 miesiecy mam 17 lat 186 zrostu i waze 68kg. Dzieki z gory za odpowiedz.
Witam! Mój staż w treningach wynosi rok z przerwą na te wakacje... Lecz trenowałem zawsze bez diety i chciałbym to zmienić. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi (wg obliczeń z tego forum) 3524 kcal. Zaznaczam, że nie mam możliwości jedzenia w szkole miedzy głównymi posiłkami... Propozycję to ew kanapki. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę?...
Witam!Jak jest już tego typu temat to sory,ale ja sie nie moge połapać z tym wszystkim dlatego chce konkretnej pomocy...moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien:3264kalorii.Z racji że bogaczem to ja nie jestem ciężko mi ułożyc dietę (skuteczną i tanią).Mam 17lat,183cm wzrotu,77kg wagi.Bym był wdzięczny za rady i wskazówki...
Witam, ćwiczę na poważnie od 2 miesięcy. Moim celem jest jak na razie nabieranie suchej masy mięśniowej i zwiększanie obwodów ale równocześnie chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha i go wyrzeźbić i tu pytanie czy jest to możliwe ? Diety nie mam ułożonej ale staram się odżywiać zdrowo. Zmieniony przez - miles123 w dniu 2012-03-20 17:52:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Jestem tutaj nowy, szukając for na temat treningów, przytycia, diet etc.trafiłem właśnie tutaj. Postanowiłem sobie, ze od nowego roku zaczynam robienie masy, a teraz chce to wszystko ogarnąć żeby ruszyć pelna parą! Mam 16 la, ważę 49kg, wzrost 171cm - po prostu tragedia. Chce coś z tym zrobić, pomoże ktoś wprowadzić mnie w ten [...]
witam, jestem typowym ektomorfikiem. Mój starz treningowy to dwa lata i do tej pory było wszystko ok. Mam diete której się trzymam, lecz zaczalem grac powaznie w koszykowke. Mam trzy treningi w tygodni, stad moje pytanie, czy da sie jakoś pogodzić budowanie masy z męczącymi treningami w kosza? Dodam jeszcze ze chodze do szkoły i nie mam czasu na [...]
Witam,myślałem o tym by rozłożyć wszystkie partie na 5 dni,ale nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej opinii na ten temat,więc: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Biceps i triceps i przedramie Środa: Nogi Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Klatka i brzuch Niedziela: Wolne Proszę o opinie na temat takiego rozkładu i ewentualnie jakieś rady Pozdrawiam i z [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o jedną bardzo ważną rzecz dla mnie. Redukowałem przez 2 miechy tkanke tłuszczowa i z wagi 95 spadłem do 80 kg. Przy wzroście 175cm. I tak jeszcze powinienem 5 kg zeszczupleć, ale już mnie aż nosi, by robić plan i zażywać odżywki na mase ? Jak myślicie, jeszcze zredukowac te 5 kg, czy robić masówke z kreatyna, [...]
Po paru miesiacach przerwy wracam do treningu i diety, prosilbym o sprawdzenie czy jest w miare dobra. Aktualnie czwicze splita 3-dniowego, na razie bez aerobow, jesli pojdzie tluszcz to zaczne biegac. 209g (26%) białko 79g (22%) tłuszcze 420g (52%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a99224abe1934e6c882c476807e2f03e.JPG
Witam, jak w temacie zaczynam robić pierwsza w życiu mase, makro mam ustalone, wszystko wiem, stopniowo bede zwiększać kaloryczność posiłków tylko mam pytanie odnosnie weglowodanow. Będąc na redukcji stosowałam rotacje ww w ciagu dnia tak, by występowały tylko w posilkach okolotreningowych. I tu pytanie jesli zależy mi na zrobieniu mozliwie [...]
siemka jak ulozyc diete na mase zeby efekty byly jak najszybciej widocze??? albo moze ktos ma swoja sprawdzona zeby byl szybki przyrost ja sie kompletnie na tym nie znam wiec nie potrfie jej sam ulozyc
SIEMANKO mam pytanie co sądzicie o takim cyklu Testo Enan 1-8 e5d 250mg Metka 30mg/25mg e0d Odblok oczywiście clomid dieta jest i wszystkie witaminki zakupione co o tym sądzicie ? czy beda jakies efekty czy za krótko i słabo ? ;]] dziekuje oczekuje szczerych wypowiedzi doświadczonych Forumowiczów
